Pernah tidak, niat awalnya cuma buka TikTok atau Instagram lima menit sebelum tidur, tapi tahu-tahu satu jam berlalu? Jempol terus menggulir layar tanpa henti, dan yang muncul berkali-kali justru konten judi, pamer kemenangan, atau cuplikan permainan slot yang katanya “gampang maxwin”. Inilah yang disebut doomscrolling—kebiasaan menggulir konten negatif atau adiktif secara terus-menerus tanpa sadar mahjong.

Di era algoritma super pintar, sekali kita menonton atau berinteraksi dengan satu video tentang slot, feed kita bisa langsung “dibanjiri” konten serupa. Lama-lama, bukan cuma waktu yang habis, tapi juga fokus dan kesehatan mental ikut terkuras. Kabar baiknya, kebiasaan ini bisa dihentikan. Yuk, kita bahas panduan praktisnya.

Kenapa Konten Judi Cepat Banget Masuk FYP?

Sebelum menghapus kebiasaan, kita perlu paham dulu kenapa ini bisa terjadi. Platform seperti TikTok dan Instagram bekerja dengan algoritma yang mempelajari perilaku kita. Setiap like, komentar, share, bahkan durasi menonton jadi sinyal.

Konten slot sering dibuat sangat menarik: warna mencolok, suara kemenangan, ekspresi heboh, dan klaim hasil fantastis dalam waktu singkat. Otak kita secara alami tertarik pada hal-hal yang memberi sensasi cepat. Saat kita menonton sampai habis—meski hanya karena penasaran—algoritma menganggap kita suka. Akhirnya, konten serupa terus muncul.

Tanpa sadar, kita masuk dalam lingkaran: nonton → penasaran → nonton lagi → makin sering muncul. Di sinilah doomscrolling mulai terbentuk.

Langkah 1: Bersihkan “Jejak Digital” di Feed

Kalau FYP atau explore sudah penuh konten judi, jangan panik. Ada cara untuk “mendidik ulang” algoritma.

Pertama, berhenti total berinteraksi dengan konten tersebut. Jangan like, jangan komentar, bahkan jangan menonton sampai selesai. Segera scroll lewat. Kedua, manfaatkan fitur “Not Interested” atau “Tidak Tertarik” pada video atau postingan yang berkaitan dengan slot. Ini sinyal kuat bahwa kita tidak ingin melihat konten serupa.

Ketiga, luangkan waktu untuk secara aktif mencari dan menonton konten positif: olahraga, edukasi, hobi, resep masakan, atau topik pengembangan diri. Semakin sering kita berinteraksi dengan konten sehat, semakin cepat algoritma menyesuaikan diri.

Anggap saja ini seperti merapikan kamar yang berantakan. Awalnya butuh usaha, tapi hasilnya bikin lega.

Langkah 2: Atur Batas Waktu Main Media Sosial

Doomscrolling sering terjadi karena kita tidak punya batas yang jelas. “Cuma lima menit” berubah jadi satu jam karena tidak ada alarm yang mengingatkan.

Gunakan fitur screen time atau digital wellbeing di ponsel untuk membatasi durasi penggunaan TikTok dan Instagram. Misalnya, maksimal 30 menit per hari. Ketika notifikasi muncul bahwa waktu habis, disiplinlah untuk benar-benar berhenti.

Kalau perlu, simpan aplikasi di folder yang tidak langsung terlihat di layar utama. Langkah kecil seperti ini bisa mengurangi impuls untuk membuka aplikasi setiap kali merasa bosan.

Ingat, slot dan konten sejenisnya dirancang untuk membuat kita terus kembali. Batas waktu adalah pagar pelindung agar kita tidak kebablasan.

Langkah 3: Kenali Pemicu Emosional

Banyak orang doomscrolling bukan karena benar-benar tertarik, tetapi karena sedang stres, bosan, atau ingin kabur sejenak dari masalah. Konten slot menawarkan ilusi keseruan dan harapan instan—sesuatu yang terasa menyenangkan di tengah tekanan.

Coba tanyakan pada diri sendiri: biasanya saya mulai scroll tanpa henti saat sedang apa? Apakah ketika tugas menumpuk? Saat merasa kesepian? Atau ketika sulit tidur?

Dengan mengenali pemicu, kita bisa mencari alternatif yang lebih sehat. Misalnya, kalau bosan sebelum tidur, ganti dengan membaca buku ringan. Kalau stres karena kerjaan, coba jalan kaki 10–15 menit tanpa ponsel. Mengganti kebiasaan lama dengan kebiasaan baru jauh lebih efektif daripada sekadar “berhenti” spaceman.

Langkah 4: Kurasi Ulang Akun yang Diikuti

Periksa daftar following Anda. Apakah ada akun yang rutin membagikan konten judi atau promosi slot? Jika iya, pertimbangkan untuk unfollow. Tidak perlu drama, ini soal menjaga kesehatan digital pribadi.

Isi timeline dengan akun yang benar-benar memberi nilai tambah: edukasi finansial, kesehatan mental, motivasi, atau hobi yang ingin Anda kembangkan. Media sosial seharusnya menjadi alat, bukan jebakan.

Semakin bersih lingkungan digital Anda, semakin kecil kemungkinan terjebak dalam pola doomscrolling yang sama.

Langkah 5: Bangun Aktivitas Pengganti yang Seru

Menghapus kebiasaan tanpa menggantinya sering kali berujung gagal. Setelah berhenti doomscrolling, waktu luang akan terasa “kosong”. Nah, di sinilah pentingnya aktivitas pengganti.

Coba buat daftar kecil aktivitas cepat yang bisa dilakukan saat ingin scroll: push-up 10 kali, minum segelas air, menulis jurnal singkat, atau menghubungi teman. Kedengarannya sederhana, tapi konsistensi kecil bisa membawa perubahan besar.

Anda juga bisa menetapkan “zona bebas ponsel”, misalnya di meja makan atau di kamar tidur setelah jam tertentu. Semakin sering kita memberi jeda dari layar, semakin jernih pikiran kita.

Menang Melawan Jempol Sendiri

Menghapus kebiasaan doomscrolling konten judi bukan soal melawan aplikasi, tapi melawan pola otomatis dalam diri sendiri. Tidak perlu ekstrem atau langsung sempurna. Mulai saja dari satu langkah kecil hari ini.

Media sosial dan permainan seperti slot mungkin menawarkan sensasi cepat, tapi hidup nyata menawarkan pengalaman yang jauh lebih dalam dan bermakna. Waktu, fokus, dan ketenangan pikiran adalah aset yang terlalu berharga untuk dihabiskan hanya dengan menggulir layar tanpa tujuan.

Jadi, lain kali jempol mulai bergerak tanpa arah, berhenti sejenak. Tarik napas. Dan ingat, Anda yang seharusnya mengendalikan layar—bukan sebaliknya.